主食,是一日三餐内不可缺少的食物
发布时间:2022-07-05 22:23:53
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主食,是一日三餐内不可缺少的食物
主食,是一日三餐内不可缺少的食物。过去人们吃主食的种类还会多一些,如玉米、白薯、小米等等。现在经济条件上来之后,人们每餐的主食反而是单一的了。喜欢吃大米的人,就会吃白米饭,而喜欢吃面食的人,就会吃白馒头、面条等主食。
这样的主食味道好,还能让人吃得多。为什么血脂高的人,就不能吃了呢?有的人说血脂高的人,天天吃白米饭、白馒头等精白米面制作出来的主食,会升高血脂。那是不是不吃主食的做法更健康呢?
其实不是,大家都小看主食的作用了。之所以叫主食就是因为在我国人的饮食当中,主食可以给机体摄入能量。其中在起着作用的就是主食中的碳水化合物,它是一种产能营养素,可以在我们体内产生能量。
并且,在最新版《中国居民膳食指南》中建议,每天有一半左右的能量都是来源于碳水化合物。所以,血脂高的人是应该吃主食的,但也要注意吃主食的种类。如果是上面说到的精白米面类的主食,营养成分较为单一,吃多了后还不利于餐后的血糖水平、血脂水平。
那血脂高的人吃什么主食好呢?
血脂高的人,可以选择在吃精白米面主食的基础上,添加全谷物的食物,如没有经过加工的燕麦。这样的燕麦保留的营养物质最为完整,且其中含有的可溶性膳食纤维成分,还有利于机体控制血脂水平。
除了燕麦,在全谷物的食物中,大家还可以选择大麦、荞麦、高粱等等,也都是很好的食物。在做米饭的时候,加入它们后,不仅可以让机体吸收碳水化合物,给机体供给能量,还可以让全麦食物弥补精白米面的营养。
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