热水壶厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
热水壶厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

高考前失眠饮食可调理

发布时间:2022-06-23 10:41:54 阅读: 来源:热水壶厂家
高考前失眠饮食可调理

咖啡具有强烈的兴奋作用不宜饮用

饮食建议:

避免饮用影响入睡的饮料,如咖啡、茶、酒等,特别是咖啡,因其有强烈的兴奋作用,有些人只要晚饭后饮用一小杯咖啡就会彻夜不眠。

少食用辛辣、刺激食物。辛辣刺激食物如葱、韭菜、大蒜、辣椒、辣酱、辣油、姜等,不吃火锅、麻辣烫等味重的食物。

忌油腻食物。由于脂肪高的食物被消化的速度相对较慢,所以若在睡前摄入大量的油腻食物会影响睡眠。

合理安排各餐饮食,注意主副食搭配,少量多餐,不可在睡前暴饮暴食。

适当多吃富含色氨酸的食物,如牛奶、酸奶、香蕉、花生、芝麻、动物肝脏、小米等。色氨酸是血清素的一种初期形式、这种神经传递素负责控制睡眠模式、食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。

烟酸也有一定的催眠效果,富含烟酸的食物包括胡萝卜、奶酪、瘦肉、未精制的谷类制品、动物肾脏心脏、绿叶蔬菜、坚果类、绿豆,香菇、紫菜、鱼等。这些食品也可适当多选。

牛奶能让考生睡得更香

有助于睡眠的食物及药草:

小米:小米中色氨酸含量较高,具有催眠作用。睡前半小时适量喝稍稠的小米粥,能使人迅速发困入睡。

牛奶:牛奶含有色氨酸和

吗啡类物质,色氨酸可使人产生困倦感,吗啡类物质有镇定作用。睡前饮用牛奶,使人很快入睡。

葵花籽:含有多种氨基酸和维生素,可以调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前吃适量葵花籽可以促进消化液分泌,帮助消化,促进睡眠。

酸枣仁:能滋养心脾、补益肝胆,其成分为多汗脂肪油、蛋白质,以及一些植物固醇、皂苷、多种维生素等。实验证实其水溶性成分有催眠作用。可以煮粥冲泡,或者炒熟研末。睡前冲服,以助睡眠。

莲子:含蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等营养成分。有养心安神、益肾健脾的作用。莲子心内有生物碱,有强心降压作用,也可用于失眠。

百合:含多种营养成分,能清心安神,治疗失眠多梦、烦躁不安。可煮粥、也可配菜。

一些有益于睡眠的药膳

绞股蓝茶对长期失眠者较为理想

一些有益于睡眠的药膳:

酸枣仁粥:酸枣仁50克,粳米100克。酸枣仁捣碎,煎汁;粳米煮粥,待熟后加入酸枣仁汁同煮,每日晚餐后温服,可治疗神经衰弱,失眠多梦。

桂圆莲子粥:桂圆莲子各适量,粳米50克,同煮成粥。睡前服用一小碗,有养心健脾的功效。

百合绿豆粥:百合20克,绿豆25克,粳米50克,同煮成粥。睡前服用,具有清心除烦、健脾的功效,尤适合于夏季失眠多梦者服用。

莲心茶:莲子心2克,生甘草3克,开水冲泡代茶,每日数次。具有清心、安神之效。

绞股蓝茶:绞股蓝茎叶2克,少量冰糖,开水冲泡当茶饮用,每日数次,对长期失眠者较为理想。

湖北脑瘫专家
湖北脑瘫专家
湖北脑瘫专家
湖北脑瘫专家