【消息】如何瘦手臂瘦手臂最快的方法4个动作一月告别拜拜肉

动作一

1、左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地；

2、背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作；

3、左右手各做20次。

动作二

1、盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘；

2、然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作，如图所示；

3、重复动作20次。

动作三

1、盘坐在垫子上，双手各握住一个哑铃，曲肘平放在胸前；

2、然后做小幅度的扩胸运动，感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧；

3、重复动作20次。

动作四

1、盘坐在垫子上，双手握住哑铃，曲肘，放在身体两侧；

2、然后利用手臂的力量做上下摆臂动作；

3、重复动作20次。

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