型男夏季健身减肥注意三项-【zixun】

核心提示：炎炎夏日，很多人躲进了凉爽的空调房，对运动避而远之。但事实上，由于体力消耗量大等原因，夏季是健身减肥的好时机。然而选择在夏季锻炼身体的同时，也有一些注意事项，因此了解一些夏季运动注意事项显得尤为重要。别让中暑、抽筋找上你

夏季较为闷热，长时间的大运动量会有大量体液流失，导致体温调节失衡和水盐代谢紊乱，产生以心血管和中枢神经系统功能障碍为主要表现的急性综合病，就是中暑现象。高温天里，如果出现大量出汗、口喝、头昏、眼花、耳鸣、心慌、胸闷、乏力、体温略为升高时，则表明您已经出现中暑征兆了，要及时采取相应措施，找个阴凉的地方歇一歇，服用必要的解暑药物，严重者要立即就医。

此外，抽筋、感冒等都是夏季运动过程中常见的身体不适症状。要让这些夏季常见病不找上你，就需要从饮食、运动习惯等方面稍作相应的调整，懂得一些预防和急救方面的知识，就可以放心大胆地去运动了。

那夏季什么时间段锻炼最好呢？

一般来说，夏季运动比较适宜的时间为早晨和傍晚，但也不是越早越好。尤其是不嗜睡的老年人，过早投入锻炼，空气中二氧化碳浓度较高，容易诱发心脑血管疾病。而傍晚气温开始慢慢降低，空气中含氧量充足，所以一般认为选择在晚饭后两个小时进行锻炼为最佳时机。

除了运动时间的选择，还应合理选择运动场地，切勿在闷热、湿度过大的场地长时间运动。在夏季运动一定要从低运动量和短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。心脑血管疾病患者、安眠药服用者等人群属于易中暑人群，应选择合理的运动项目，不宜过于激烈，游泳便是很好的夏季健身首选项目。

夏季健身得留心饮食

科学合理的饮食习惯也是夏季运动过程中预防中暑的重要条件。许医师表示，平时应多吃一些诸如西瓜、苦瓜之类的富含维生素B和C等人体必需微量元素的瓜果蔬菜，在运动前就要对电解质进行提前补充。对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。有了饮食习惯上的保障，就能时刻保持体液的平衡。

除了饮食上要注意，老年人健身时最好随身带有一个急救小包，放些如高血压、心血管疾病等常备药物，同时应放入用法用量的说明以及紧急联系人电话等。游泳等对儿童而言具有一定危险性的项目则应在大人看护下进行，“万一同伴中暑，也切莫惊慌，要将其搀扶至阴凉处平躺，解开上衣领口以通气，可以用棒冰或者冰块在额头、腋下等部位进行冰敷。”

对于服装，风度男人小编还表示可适量多个对运动服的选择，要尽量宽松，面料以轻、薄以及透气性好为佳。如果您真正做到了以上几点注意事项，那在接下来的这个酷暑，您就尽情享受运动为自己的运动生活带来的乐趣吧。（Neonan Miller）

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