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轻松快速瘦臀小动作推荐爱美的MM看过来《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:53:53 阅读: 来源:热水壶厂家

养生之道网导读:浑圆结实微翘的臀部可以大大提高吸睛系数,所以很多爱美人士才会花尽心思在瘦臀上。那么今天就由小编教大家以下这些小动作,不需要花……

浑圆结实微翘的臀部可以大大提高吸睛系数,所以很多爱美人士才会花尽心思在瘦臀上。那么今天就由小编教大家以下这些小动作,不需要花费你多少时间,但是却能轻松快速瘦臀。大家还不马上收藏起来!

爬楼梯:

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

推墙:

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

立姿蹲举:

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

前后步蹲举:

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立:

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

瘦臀运动

1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

以上就是可以瘦臀但简单有效的小动作啦,不需要太多的时间精力的投入,就可以轻松达到瘦臀目的,当然啦,再简单有效的方法也需要长期坚持,只有三分钟热度是成不了什么大事的!

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